近年のメタ分析による統合推定値は、持久性トレーニングと筋力トレーニングを同時に行うと筋力発達が必然的に損なわれるという長年の見解を複雑にしている。1980年代に初めて報告された干渉効果は、より大規模なサンプルサイズと精緻な調整因子分析を組み込んだ系統的レビューを通じて再検討されてきた。2022年の43研究を対象としたメタ分析では、コンカレントトレーニングを筋力トレーニング単独と比較した場合、下肢最大筋力に小さいながらも統計的に有意な低下が認められ（標準化平均差 −0.31、95% CI −0.48 ～ −0.13）、一方で上肢筋力への影響はごくわずかであった（SMD −0.04、95% CI −0.21 ～ 0.13）。筋肥大については、同じ分析で全身除脂肪体重のSMDが−0.05（95% CI −0.20 ～ 0.10）であり、モダリティ間に意味のある差は認められなかった。これらの効果量は、干渉効果が普遍的な現象ではなく、特定のアウトカムや条件に固有のものであることを示唆している。

干渉効果のメカニズム

コンカレントトレーニングの干渉の分子的基盤は、しばしばAMPK-mTORシグナル伝達軸の枠組みで説明される。持久性運動はAMPKを活性化し、これがレジスタンス運動後のタンパク質合成の主要制御因子であるmTORC1を阻害しうる。しかし、このモデルはトレーニング研究で観察される慢性的な適応を過度に単純化している。より統合的な見方では、残存疲労、基質競合、運動単位の動員パターンの変化といった要因が考慮される。高強度の持久性トレーニングが筋力トレーニングの直前に実施されると、その後のレジスタンスセッションの質が神経筋疲労によって低下し、長期的に筋力向上が減弱する可能性がある。セッション内の運動順序を操作した研究のエビデンスは、筋力トレーニングを先に行うことが、逆の順序よりも筋力とパワーの成果をより効果的に維持する傾向を示しているが、その利点は控えめであり、筋肥大には及ばない可能性がある。

コンカレントトレーニング効果の調整因子

トレーニング状態は重要な調整因子として浮上している。未訓練者は一般にコンカレントトレーニングに対して頑健な適応を示し、干渉の証拠はほとんど見られない。性別とトレーニング状態に焦点を当てた2024年のメタ分析では、下肢筋力に対する干渉効果は、訓練された女性（SMD −0.12、95% CI −0.46 ～ 0.22）よりも訓練された男性（SMD −0.45、95% CI −0.72 ～ −0.18）で顕著であったが、サブグループ間の差は統計的有意に達しなかった（p = 0.09）。このパターンは回復能力やホルモン環境における性差を反映している可能性があるが、現在のエビデンスは確固たる結論を導くには不十分である。同じ分析では、持久性トレーニング経験者がコンカレントトレーニングを行った場合、持久性トレーニング単独と比較してVO2maxにわずかな低下が認められたが（SMD −0.23、95% CI −0.43 ～ −0.03）、筋力トレーニング経験者は持久性トレーニングを追加しても筋力向上の有意な減少を示さなかった。

体組成のアウトカム

コンカレントトレーニングは体脂肪減少への効果についても評価されており、代謝的に健康な成人を対象にレジスタンス、有酸素、コンカレントトレーニングを比較した最近の系統的レビューとメタ分析がある。この分析では、コンカレントトレーニングは有酸素トレーニング単独と同程度の体脂肪率の減少をもたらし（平均差 −0.2%、95% CI −0.8 ～ 0.4）、いずれもレジスタンストレーニングより優れていた。しかし、コンカレントトレーニングは有酸素トレーニングよりも除脂肪体重の維持に優れており（平均差 0.8 kg、95% CI 0.3 ～ 1.3）、この所見はエネルギー不足時の除脂肪組織維持におけるレジスタンス運動の役割と一致する。これらのデータは、体組成と心肺持久力の同時改善を求める個人に対するコンカレントトレーニングの使用を支持するが、変化の大きさは控えめであり、個人差がある。

実践的なプログラミングの考慮事項

コンカレントプログラムを設計する実践者にとって、エビデンスは潜在的な干渉を軽減するためのいくつかの戦略を示唆している。持久性セッションと筋力セッションを少なくとも6～24時間離すことで、筋力適応を損なう急性的な分子的干渉と残存疲労を軽減できる可能性がある。同日にトレーニングを行う必要がある場合は、筋力トレーニングを優先することが最大筋力とパワーの発達に有益であると思われる。持久性トレーニングの総量と強度は慎重に管理すべきであり、特にランニングの高ボリュームはサイクリングと比較して下肢筋力のより大きな低下と関連している。中級者および上級者にとって実践的なアプローチは、一方のモダリティを強調しながら他方を維持するブロック周期化であり、両方で最大の向上を同時に追求しないことである。一般的な健康と体組成の目標に対しては、コンカレントトレーニングは依然として効率的かつ効果的な戦略であり、欠点は最小限である。

注意点と限界

コンカレントトレーニングに関するメタ分析のエビデンスは、トレーニング頻度、強度、モダリティ、アウトカム測定のばらつきを含む研究デザインの異質性によって制約されている。多くの研究は短期間（8～12週間）であり、長期的な適応に関する推論を制限している。トレーニング状態の分類は研究間で異なり、「訓練された」の操作的定義はしばしば精度を欠く。さらに、研究の大半は若年の健康な男性で実施されており、高齢者、女性、臨床集団への一般化可能性は限られている。出版バイアスもまた、差がないことを見出した研究が出版されにくい可能性があるため、見かけ上の干渉効果を誇張するかもしれない。今後の研究では、標準化されたプロトコルを採用し、個人レベルのデータを報告して、より正確な調整因子分析を可能にすべきである。