五秒鐘做完一下伏地挺身，就是一下。同樣的伏地挺身放慢到三十秒，就是十下。身體不從次數學習，從時間裡學習。呼吸也是。匆忙的呼吸只是空氣。緩慢的呼吸是與身體的對話。
原則
呼吸是你所有動作的基礎。它先於深蹲、伏地挺身、跑步。你到來時做的第一件事，離開前做的最後一件事。把它當作練習，而不是理所當然。
練習
坐在地板上。盤腿或跪坐。閉上眼睛，如果那樣有幫助。一手放在腹部，一手放在胸口。用鼻子吸氣，數四拍。用鼻子呼氣，數六拍。這樣做十分鐘。就夠了。如果心思飄走，把它帶回呼吸。呼吸是錨，你是船。
這不是關於憋氣或強迫呼吸。這是關於延長呼氣，這會向神經系統發出安定的信號。吸氣是努力，呼氣是釋放。隨著時間，你會注意到呼吸找到自己的節奏，更深更慢，無需你要求。
反思
練習一週後，注意什麼改變了。不是柔軟度或力量，而是思緒之間的空隙。注意你在排隊、沮喪、即將說話時如何呼吸。呼吸是鏡子。它照見你背負的一切。
在健身房，呼吸常被當作事後想法——舉重前吸氣，用力時呼氣。但呼吸不是開關。它是潮汐。它與你同向或反向。學會與它同向，動作本身會變得容易。不是因為你更強，而是因為你更在當下。
許多計畫規定的身體自重間歇訓練，最後包含緩和運動，配合緩慢深呼吸，這是有原因的。那不是裝飾。那是回到基準線，身體記起自己不是機器，而是活生生的存在。
一個問題給讀者
如果你把呼吸當作每次訓練最重要的次數，會有什麼改變？
常見問題
多久會注意到差異？
有些人在一次練習中就感受到轉變——肩膀放下，心智安靜。對多數人來說，一週的每日練習會帶來明顯的改變，在你對壓力的反應上。呼吸有耐心，它不要求時間表。
可以躺著做嗎？
可以。躺著對初學者通常更容易，因為身體可以完全放鬆。同樣的計數適用：吸四，呼六。目標不是姿勢，而是臨在。
如果我無法呼氣六拍怎麼辦？
那就呼五拍，或四拍。數字是引導，不是規則。原則是呼氣比吸氣長。從你所在之處開始，讓呼吸自行延長。
在改變運動或呼吸習慣之前，請諮詢醫師或醫療專業人員，以解決個人醫療問題。
