你早就知道喝水很重要，不需要再聽人說教。你需要的是能塞進日常縫隙裡的具體小動作，三十秒就夠、不用靠意志力那種。以下五招。

1. 今晚在床邊放一杯水

現在就做。倒一杯水，放在床頭櫃上。二十秒。早上你會先看到它，才去拿手機。你會喝掉它。人還沒出房間就先喝一杯。晨間脫水是真的——你剛斷水八小時。起床第一杯水可以輕輕推醒你的大腦跟能量。

2. 把喝水綁定一個你絕不跳過的日常習慣

選一個你絕不會略過的事。刷牙、沖咖啡、餵貓。做完那件事，立刻喝一杯水。每次都照這個順序。完全不用多做一個決定。原本的習慣變成觸發點。一週後你連想都不用想，手就會自動去拿杯子。

白開水會膩，加味粉又會多一堆有的沒的。換個方式，把一個花草茶包丟進你的水瓶裡。沒糖、沒熱量，喝起來卻有味道。十秒搞定。薄荷、洛神花、洋甘菊——手邊有什麼用什麼。等你到公司的時候，茶也泡開了。你會喝更多，因為喝起來不像在交功課。

補水不一定要用喝的。小黃瓜片、一顆柳丁、小番茄、一把西瓜。加起來大概有半杯水分。花三十秒抓了帶走。不用多帶一瓶水，不用多記一件事。午餐本來就會吃，只要多放一樣「水水的」東西進去就好。

反正你都站在那裡等滴漏或等水燒開，就用那九十秒。倒一杯水，喝掉。咖啡對某些人來說是利尿的，先喝水可以平衡回來。也能避免空腹灌咖啡。一舉兩得，都在同一個流理臺前完成。

先挑兩招，明天就試。就這樣。