一組動作開始於第一個動作之前。不在健身房，不在墊子上，而是在你決定要動的那個安靜片刻。多數人跳過這一段。他們急著進入動作，把準備過程當成空白時間。但準備本身就是練習。
原理
注意力比身體先到。呼吸先沉澱，然後是脊椎，然後是四肢。沒有覺察的反覆，就是浪費。心要先在現場，肌肉才學得到東西。
練習
雙腳站穩。透過腳底感覺地板。讓呼吸落進肚子裡，緩慢而不勉強。感覺空氣從鼻孔進來，在鼻孔是涼的，充滿你時變暖。這樣呼吸三次。然後蹲下，像要坐到椅子上，停在最低點。不要數。就只是待著。當大腿開始說話，去聽。聽到了，再站起來。
這是一下。可能花三十秒，可能花一分鐘。時間不重要。重要的是，你全程都在。
反思
做完這一下之後，再次站定。感覺血液在腿裡流動。留意呼吸有沒有變。留意心有沒有變。通常，開始那一下的心，和結束那一下的心，不是同一個。那個轉變，才是真正的練習。
在那安靜的幾秒裡，你學會身體本來就知道的事。基礎動作能力——蹲、髖鉸鏈、弓箭步——不只是要反覆操練的動作模式。它們是對話。而你如果不聽，對話就無法發生。
給讀者的一個問題
如果每一組開始前，你都呼吸三次，問自己：我在這裡嗎？會有什麼不同？
參考資料
- NSCA Coach | Issue 5.4 — NSCA
- ACE-Approved Courses for Continuing Education — ACE Fitness
- Maintaining Health and Fitness in Parenthood — NSCA
- The Development of Strength and Conditioning within Domestic Cricket in Pakistan—A Personal Perspective — NSCA
- TSAC Report | Issue 59 — NSCA
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