並非所有的鍛鍊都是平等的。想要健身而不犧牲數小時？進入最小有效劑量的概念。這不僅僅是一句吸引人的口號；這是一個計畫。想法很簡單：如果你能用更少的時間達成目標，為什麼要浪費更多？讓我們把它分解成時間區間。
60 秒版本
有一分鐘嗎？站起來。動起來。僅僅 60 秒的劇烈活動就能定下基調。想像一下衝刺去追公車或跑上樓梯。這一瞬間的爆發可以帶來奇蹟，對長期健康有益。即使是短暫的間歇也與顯著降低死亡率有關。今天的一分鐘可能會為你將來節省數年。不要低估那些稍縱即逝的秒數。
5 分鐘版本
五分鐘給你更多的操作空間。你可以進行一次快速的 HIIT（高強度間歇訓練）課程。全力以赴 30 秒，然後休息 30 秒。重複這個動作五分鐘。這不僅僅是運動；這是對你心血管健康的投資。研究顯示，僅僅幾次 HIIT 課程可以增強你的健康，還能提升認知功能。你不僅在燃燒卡路里；你在磨練你的思維。如果今天五分鐘感覺可行，那就去做吧。
深入版本（15-30 分鐘）
十五分鐘開啟了更多的可能性。這裡是你可以真正深入的地方。考慮一次完整的 HIIT 鍛鍊：熱身後，交替進行 1 分鐘的最大努力和 1-2 分鐘的主動恢復。這可以是騎自行車、慢跑或任何讓你心跳加速的運動。目標是挑戰你的極限，然後放鬆，讓身體恢復。回報呢？證據顯示，15 分鐘的劇烈活動可以顯著降低心臟病和癌症的風險。你不僅在運動；你在參與一項預防健康策略。如果你有時間，這是回報開始累積的地方。
選擇一個
選擇一個適合你一天的時間區間。如果只有 60 秒，那就從那裡開始。如果你能擠出五分鐘，那就太好了。如果你感到雄心勃勃，挑戰自己 15 分鐘。關鍵是不要讓自己感到壓力。進步就是進步，無論多小。你今天不需要為自己安排馬拉松。只需找到一個動起來的時刻。
參考資料
- Maximize your workout with interval training — mcpress.mayoclinic.org
- Cognitive benefits from high-intensity interval training may last for years — health.harvard.edu
- Updated exercise guidelines showcase the benefits to your heart and beyond — health.harvard.edu
- Interval training: A shorter, more enjoyable workout? — health.harvard.edu
- Sprint, rest, repeat: Exploring the benefits of high-intensity interval training — mayoclinic.org