晨間捷徑不是做少一點，而是少付一點入場費。同樣的概念，三個時間預算：在一天開始投票之前先動起來。
六十秒版本
站起來。走到巷口再走回來。就這樣。不需要鞋子，如果你不需要。不聽 podcast。不管配速。標準是在碰到螢幕之前先碰到外面的空氣。之前：水平躺著，滑手機。之後：垂直站著，人在外面，這一天已經照你的條件開始了。成本：六十秒，零恢復。回報：你把封膜撕開了。晨間routine最難的部分不是訓練——是轉換。這個版本用便宜的方式買到轉換。想再疊一件事？回屋前在門口做三次慢呼吸。不是為了冷靜，是為了乾淨地收尾。再多就邊際遞減了。Frates 醫師指出，等到一天晚些時候，運動會壓在你心上，你更容易找到藉口。六十秒在藉口成形之前就把它移除。
五分鐘版本
同樣的散步，加上一份你可以站著吃的輕早餐。麥片、水果、果汁，如果蛋已經煮好就加一顆。Mayo Clinic 建議，如果你認真訓練，至少要在運動前一小時吃完早餐。五分鐘的版本，你不是在認真訓練。你是在為一個整夜禁食的身體補燃料。之前：油箱空，腦袋霧。之後：血液在流，燃料進去了。邊際效益不是表現，是你停止了討價還價。你吃了，你動了，你完成了。如果你打算在進食一小時內運動，保持輕量——運動飲料也算。碳水化合物才是重點。五分鐘讓下一個決定更容易。它不會讓你變成運動員。沒關係。你今天也不是在買那個。
深度版本（15–30 分鐘）
現在你有時間了。走十五分鐘出去，十五分鐘回來。或者做短爆發。Harvard Health 報告指出，累積數次兩分鐘的高強度活動，與多方面的較低風險有關；而在一項為期七年的研究中，每週十五分鐘的高強度運動與死亡風險降低 18% 有關。你不需要三十分鐘才能得到東西。你需要三十分鐘才能得到你會記得的版本。加上含蛋白質的早餐。加上照在臉上的日光。之前：模糊的計畫。之後：一筆登錄的早晨。比起五分鐘版本，邊際效益是真的，但不是無限的。超過三十分鐘你是在訓練，不是走捷徑——那是另一篇文章。一點提醒：Harvard Health 引用的一項觀察性研究發現，在早晨運動的人，通常是早上七點到九點之間，比晚些時候運動的人有較低的體重增加風險。觀察性意味著是提示，不是判決。在自己身上做實驗。
選一個
三個預算，一個決定。六十秒，如果早晨已經毀了。五分鐘，如果你擠得出燃料。十五到三十分鐘，如果你想要會複利的版本。錯誤是在只有六十秒的一天裡選了深度版本。routine就是這樣死的。如果今天真正的決定是小的那個，你不欠自己更大的那個。決定要動，這樣就夠了。捷徑不是妥協。它是你實際擁有的早晨的誠實價格。選放得進你下一個空檔的那個，不是聽起來最帥的那個。然後明天再來一次，用明天給你的預算。
常見問題
如果我只有六十秒，而且做的時候覺得很蠢怎麼辦？
很好——蠢很便宜。六十秒版本不是訓練，是轉換。你買的是從水平到垂直、從螢幕到外面空氣的切換。沒有人在評分。做得爛，然後明天再做一次。
我必須吃早餐，五分鐘版本才算數嗎？
不用。散步是不能妥協的部分；早餐是燃料附加項。如果你不餓，跳過它，保留散步。如果你打算在一小時內訓練，保持輕量——Mayo Clinic 的一小時規則講的是認真訓練，不是五分鐘的早晨。
我應該每天都做深度版本嗎？
只有當你的早晨真的有那三十分鐘。深度版本在可重複時會複利，在只是抱負時會死。大多數星期，誠實的答案是混搭：糟糕的日子六十秒，正常的日子五分鐘，有時間的時候三十分鐘。
