水分補給が重要な理由
水分は体重の約60%を占め、ほぼすべての身体機能に不可欠です。運動中は汗で水分が失われ、体内水分がわずか2%低下しただけでパフォーマンスが最大25%低下し、認知機能も損なわれます。
どれくらい飲むべき？
運動前
運動2-3時間前に500-600ml、開始20分前にさらに200-300mlを飲みましょう。
運動中
15-20分ごとに150-250mlを目標に。60分以内のウォーキングなら水で十分。長時間なら電解質の追加を検討。
運動後
運動中に減少した体重0.5kgあたり500-750mlを飲みましょう。
脱水のサイン
- 濃い黄色の尿（薄いわら色を目指す）
- 喉の渇き（渇きを感じた時点で既に軽度の脱水）
- 運動中・後の頭痛
- めまいやふらつき
- 異常な疲労やパフォーマンス低下
- 筋肉のけいれん
簡単な水分テスト：尿の色を確認。薄いわら色 = 十分な水分。濃い黄色 = もっと飲む。透明 = 過剰水分補給かも。
電解質：いつ必要？
30-60分のワークアウトや毎日のウォーキングをするMorldユーザーには、普通の水で十分です。90分以上の継続運動、暑い・湿度の高い環境でのウォーキング、大量に汗をかく場合は電解質補給を。
ウォーカーのための実践的なヒント
毎回のウォーキングに水筒を持参。Morldのルートプランニングで給水スポットを含む計画を。暑い日は早朝か夕方に歩いて水分ロスを減らしましょう。
