為什麼深蹲是王道
深蹲啟動的肌群比幾乎任何其他運動都多：股四頭肌、腿後肌、臀肌、核心，甚至上背部。但一個做錯的深蹲會對膝蓋、下背和髖部造成壓力。這就是 AI 發揮作用的地方。
常見的深蹲錯誤
- 膝蓋內夾：膝蓋向內塌陷，壓迫前十字韌帶
- 前傾過多：軀幹過度前傾，過載下背部
- 深度不足：未達到平行，降低肌肉活化程度
- 腳跟離地：腳跟抬起，表示腳踝活動度不足
- 骨盆翻轉：底部的骨盆後傾，有椎間盤壓迫風險
Morld 的 AI 如何偵測這些問題
Morld 的骨骼追蹤在深蹲過程中監控關鍵角度：
- 膝蓋角度：確保達到適當深度（低於 90°）
- 髖膝對齊：通過比較髖部和膝蓋位置偵測膝蓋內夾
- 軀幹角度：監測相對於脛骨角度的前傾程度
- 踝關節背屈：檢查腳跟是否保持著地
我們的用戶報告，僅經過兩週的 AI 指導訓練，深蹲姿勢評分平均提升了 35%。
完美深蹲檢查清單
- 雙腳與肩同寬站立，腳尖略微外旋
- 收緊核心，像有人要出拳打你肚子一樣
- 先向後推臀部，再彎曲膝蓋開始動作
- 保持胸部挺起，眼睛看前方
- 下降至髖摺痕低於膝蓋
- 用整個腳掌發力站起
- 在頂端擠壓臀肌
使用 Morld 練習
打開 Morld，從影片庫選擇一個深蹲訓練影片，讓 AI 引導你完成每一次動作。即時回饋將幫助你建立完美姿勢的肌肉記憶 — 這樣當你加上重量時，身體已經知道該怎麼做了。
