為什麼補水很重要
水分約佔你體重的 60%，對幾乎每一項身體機能都不可或缺。運動時你會透過汗水流失水分 — 即使體內水分只下降 2% 就能使身體表現降低高達 25%，並損害認知功能。
你應該喝多少？
運動前
運動前 2-3 小時喝 500-600 毫升的水，然後在開始前約 20 分鐘再喝 200-300 毫升。
運動中
目標是每 15-20 分鐘喝 150-250 毫升。60 分鐘內的步行，水就足夠了。更長的訓練考慮添加電解質。
運動後
每運動中減少 0.5 公斤體重就喝 500-750 毫升。是的，這代表長時間訓練前後都要量體重。
脫水的徵兆
- 深黃色尿液（目標是淡稻草色）
- 口渴（當你感到口渴時，已經是輕度脫水了）
- 運動中或運動後頭痛
- 頭暈或站不穩
- 異常疲勞或表現下降
- 肌肉痙攣
簡單的水分測試：檢查你的尿液顏色。淡稻草色 = 水分充足。深黃色 = 需要多喝水。完全透明 = 你可能過度補水了。
電解質：什麼時候需要？
對於大多數進行 30-60 分鐘運動或每日步行的 Morld 用戶來說，純水就足夠了。在以下情況你需要補充電解質：
- 持續運動超過 90 分鐘
- 在炎熱/潮濕的環境中步行
- 你是大量流汗的人
- 運動後你的皮膚上有白色鹽漬殘留
步行者的實用技巧
每次散步都帶一瓶水。使用 Morld 的路線規劃功能安排經過飲水站的路線。在炎熱天氣中，選擇清晨或傍晚步行以減少水分流失。讓補水和追蹤步數一樣自動化。
